{"id":190,"date":"2020-09-28T10:32:04","date_gmt":"2020-09-28T08:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/?p=190"},"modified":"2020-09-26T10:46:36","modified_gmt":"2020-09-26T08:46:36","slug":"trucos-de-descanso-de-suenos-zzz-para-relajarte-y-dormir-mejor-por-las-noches","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/trucos-de-descanso-de-suenos-zzz-para-relajarte-y-dormir-mejor-por-las-noches\/","title":{"rendered":"Trucos de descanso de Sue\u00f1os ZZZ para relajarte y dormir mejor por las noches"},"content":{"rendered":"\n

Dormir es uno de esos placeres de la vida que nos gusta disfrutar y que adem\u00e1s es fundamental para el bienestar y la salud de las personas. En ocasiones nos podemos ver privados de conciliar de la mejor manera del sue\u00f1o y esto se traduce en malestar, estr\u00e9s y nerviosismo durante el d\u00eda. Comprar un colch\u00f3n<\/a> que se adapte a tus necesidades de sue\u00f1o y tu cuerpo es fundamental pero no es lo \u00fanico que te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o. Para poder ayudarte te hemos tra\u00eddo una serie de tips que facilitar\u00e1n tu relajaci\u00f3n por las noches y te ayudar\u00e1n a dormir mejor. \u00a1No te los pierdas!<\/p>\n\n\n\n

No utilices el m\u00f3vil en la cama antes de dormir<\/h2>\n\n\n\n

Si te encuentras nervioso y no te duermes lo peor que puedes hacer es utilizar el m\u00f3vil pensando en que ya te entrar\u00e1 sue\u00f1o mientras ves tus redes sociales, portales de noticias o incluso nuestro blog :P. Sin embargo, la realidad es que suceder\u00e1 todo lo contrario. Lo cierto es que la luz azul que desprenden los m\u00f3viles <\/a>tiene una serie de efectos en tu vista y tu cerebro. La luz de los dispositivos electr\u00f3nicos provocan que tu mente se active a la hora de dormir y entre en un estado de alerta y no de descanso.<\/p>\n\n\n\n

Cambia de sitio o reorganiza el espacio de tu habitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

En muchas ocasiones, nuestro cerebro tiende a asociar una postura, un lugar o un mueble con la dificultad para dormir lo que nos provoca cierta sugesti\u00f3n e impide que podamos conciliar el sue\u00f1o. Cambiarte a otro espacio del hogar sin estas connotaciones negativas, mover la cama de sitio en tu habitaci\u00f3n o cambiar tu colch\u00f3n o cabecero te permitir\u00e1n contar con un espacio nocturno en el que podr\u00e1s conciliar con mayor facilidad el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El consejo m\u00e1s sencillo… acu\u00e9state cansado al final del d\u00eda<\/h2>\n\n\n\n

Tantos meses en casa han provocado que hayamos cambiado muchas de nuestras rutinas, pero aunque parezca obvio es fundamental que encuentres un momento a lo largo del d\u00eda para hacer ejercicio si quieres dormir bien. Es mejor evitar hacerlo a partir de ciertas horas de la tarde ya que la actividad f\u00edsica provocar\u00e1 que te actives a\u00fan m\u00e1s antes de irte a dormir.<\/p>\n\n\n\n

Haz ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Existen multitud de combinaciones que te permiten respirar y relajarte antes de irte a la cama. Estas son algunas de las t\u00e9cnicas y ejercicios de respiraci\u00f3n que recomiendan en Saber Vivir<\/a> expertos en salud antes de acostarte para que descanses mejor:<\/p>\n\n\n\n

1 \/ 3\u00a0Est\u00edrate y empieza a aliviar tensiones
<\/strong>Con las manos entrelazadas, ponte de puntillas y levanta los brazos hacia el techo. Respira lentamente abriendo bien el pecho al inspirar y luego suelta el aire como si soplaras muy despacio.
Haz una respiraci\u00f3n completa y\u00a0baja los brazos en el momento de soltar\u00a0el aire y acaba apoyando los talones.<\/p>

2 \/ 3\u00a0Liberar los pulmones
<\/strong>Sentada en una silla, coloca las manos en el plexo solar, inspira profundamente y, al exhalar, realiza presi\u00f3n suave sobre las costillas mientras inclinas el cuerpo hacia delante.\u00a0
Estar\u00e1s ayudando a sacar por completo el aire.
Vuelve a la posici\u00f3n inicial y repite 3 veces.<\/p>

3 \/ 3\u00a0Abre al ma\u00e1ximo el diafragma
<\/strong>De rodillas, sentada sobre los talones, incl\u00ednate hacia atr\u00e1s y coloca las manos con la punta de los dedos hacia los pies.\u00a0
Respira hondo llevando el aire hacia la parte baja de los pulmones y al soltar el aire proyecta el pecho hacia delante.<\/p>Fuente: Saber Vivir TV<\/a><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfBuscas cambiar de colch\u00f3n para mejorar tu descanso?<\/h2>\n\n\n\n

Si est\u00e1s buscando un colch\u00f3n que se adapte bien a tus necesidades te dejamos aqu\u00ed un art\u00edculo de nuestro blog para ayudarte a elegir el mejor colch\u00f3n<\/a>. \u00a1No te lo pierdas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir es uno de esos placeres de la vida que nos gusta disfrutar y que adem\u00e1s es fundamental para el bienestar y la salud de las personas. En ocasiones nos podemos ver privados de conciliar de la mejor manera del sue\u00f1o y esto se traduce en malestar, estr\u00e9s y nerviosismo […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":193,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[2],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190"}],"collection":[{"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":194,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190\/revisions\/194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suenoszzz.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}